春時節(jié)，萬物復蘇，陽氣漸升，正是養(yǎng)肝護肝的黃金時期。
中醫(yī)認為，肝主疏泄，喜條達而惡抑郁，春季與肝相應，此時養(yǎng)肝事半功倍。肝氣舒暢，氣血調和，不僅能提升免疫力，還能緩解疲勞、改善情緒。
為大家分享6個簡單易行的養(yǎng)肝動作，幫助解郁氣、活氣血，每天堅持做，健康自然來~
為什么春季最宜養(yǎng)肝？
中醫(yī)理論中，肝屬木，與春季相應。春季陽氣升發(fā)，肝氣也隨之旺盛。如果肝氣郁結，容易導致情緒波動、失眠多夢、胸悶脅痛等問題。
此外，肝主藏血，肝氣不暢會影響氣血運行，導致面色晦暗、疲勞乏力。
因此，春季養(yǎng)肝尤為重要，既能疏肝解郁，又能為全年健康打下基礎。
肝最喜歡的6個動作
每天堅持做！
1.拍打腋窩，疏通肝經
肝經經過腋窩，拍打腋窩可以疏通肝經，促進氣血運行。
方法：雙手交叉抱于胸前，用掌心輕輕拍打兩側腋窩各50次，力度適中，以感覺微微發(fā)熱為宜。每天早晚各做一次，有助于緩解肝氣郁結。
2.推按太沖穴，疏肝解郁
太沖穴是肝經的原穴，位于足背第一、二跖骨結合部前方凹陷處。按摩太沖穴可以疏肝理氣，緩解情緒波動。
方法：用拇指指腹按揉太沖穴，順時針和逆時針各揉50次，力度以感到酸脹為宜。每天堅持按摩，有助于緩解壓力、改善睡眠。
3.伸展側腰，疏肝理氣
肝經循行于身體兩側，伸展側腰可以拉伸肝經，促進肝氣運行。
方法：站立，雙腳與肩同寬，右手向上伸展，身體向左側彎曲，保持10秒后換另一側。左右各做5次，每天早晚練習，有助于緩解脅肋脹痛。
4.深呼吸，調暢氣機
肝主疏泄，與情緒密切相關。深呼吸可以調節(jié)氣機，緩解肝氣郁結。
方法：站立或坐直，雙手放在腹部，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，每次深呼吸5-10分鐘。每天堅持練習，有助于平復情緒、舒緩壓力。
5.敲打膽經，促進排毒
膽經與肝經相表里，敲打膽經可以促進肝膽排毒，改善氣血循環(huán)。
方法：從臀部外側沿大腿外側敲打至膝蓋，左右腿各敲打50次，力度以感到酸脹為宜。每天堅持敲打，有助于改善疲勞、提升免疫力。
6.揉腹護肝，調和氣血
腹部是肝經循行的重要區(qū)域，揉腹可以促進肝氣運行，調和氣血。
方法：平躺，雙手重疊放在肚臍上，順時針揉腹50圈，再逆時針揉腹50圈，力度輕柔。每天睡前揉腹，有助于改善消化、緩解肝郁。
飲食與作息也很重要
除了以上動作，養(yǎng)肝還需注意飲食和作息：
1.飲食清淡：多吃綠色蔬菜（如菠菜、芹菜）、富含維生素的水果（如蘋果、橙子），少吃油膩、辛辣食物。
2.多喝水：春季干燥，多喝水有助于促進新陳代謝，幫助肝臟排毒。
3.早睡早起：晚上11點前入睡，保證充足的睡眠，有助于肝血回流，修復肝細胞。
4.保持好心情：情緒波動易傷肝，學會調節(jié)情緒，保持樂觀心態(tài)。
