擔(dān)心上了年紀(jì)身體差？記住四個黃金時段，保健效果事半功倍

　　老人養(yǎng)生有四個重要時段，被稱為老人養(yǎng)生的黃金時間，分別是哪些時刻呢？

　　火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心心血管內(nèi)科主任醫(yī)師胡桃紅為您介紹——

　　刷牙：飯后30分鐘

　　飯后不宜馬上刷牙，因為在牙冠的表面有一層牙釉質(zhì)，剛吃過飯后，尤其是食用了酸性食物，就會使牙釉質(zhì)變得松軟。

　　若飯后立即刷牙，可能會損害牙釉質(zhì)，長此以往，容易患上牙本質(zhì)過敏癥。

　　正確做法：飯后應(yīng)先用清水漱口，半小時后再刷牙。

　　散步：飯后1小時

　　飯后散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統(tǒng)、促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等，但要休息30-60分鐘后再去散步。

　　散步前先做簡單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。

　　散步的姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能。

　　散步速度不宜過快，足跟先著地，同時雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動；不要走崎嶇變路和窄路，也不要背著手或倒著走，避免摔倒。

　　散步時間控制在30-40分鐘，不要超過1小時，如果不舒服要立即停下來休息。

　　泡腳：晚上9點

　　在不同的時間段泡腳，作用會略有不同。

　　如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。

　　因為這個時間是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，從而促進體內(nèi)血液循環(huán)。

　　同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，可以通過泡腳得到放松。

　　泡腳的容器最好選擇較深的木桶，將水完全淹沒腳背；泡腳時間不宜過久，以20-25分鐘最佳，否則容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀；泡腳水溫不宜太熱，一般在40℃-45℃為宜。

　　洗澡：睡前90分鐘

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡前90分鐘洗個熱水澡能改善睡眠質(zhì)量。

　　建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水，洗澡時間要控制在15分鐘內(nèi)，洗澡的水溫不宜過高，最好在40℃左右。

　　進浴室后別鎖門，因為老人平衡力差，且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現(xiàn)危險。

　　所以，最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發(fā)出意外情況，外面的人可打開門進行施救。