這是春季最佳的養(yǎng)肝運(yùn)動(dòng)！每天做夠這個(gè)量，想不長(zhǎng)壽都很難！

　　春季的養(yǎng)生重點(diǎn)是疏肝健脾，很多人認(rèn)為，春季的調(diào)理方法無(wú)非就是食療健脾，再加上推敲肝膽經(jīng)。

　　其實(shí)，還有一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法就是“多到戶外去走走”。

春季應(yīng)該多散步

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰，春天要“廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”。

　　這個(gè)季節(jié)，正是采納自然之氣，養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)機(jī)，此時(shí)我們應(yīng)去到戶外踏青或在大地上奔跑起來(lái)，曬太陽(yáng)和呼吸新鮮空氣。

　　散步是給身體存入滿滿能量的方法，讓大自然的清氣緩緩進(jìn)入身體，從而達(dá)到中醫(yī)講的“使志生”，條暢氣機(jī)，疏肝排郁，激發(fā)勃勃生機(jī)。

每天健走6000步，身體更健康

　　春季健步走，每天走約6000步較為合適。

　　此外，還要注意以下要點(diǎn)：

　　步幅

　　健步走時(shí)步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個(gè)腳掌即可。

　　步態(tài)

　　要輕盈，腳落地時(shí)膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過渡要順暢，同時(shí)身體重心迅速跟隨移動(dòng)。

　　姿勢(shì)

　　整個(gè)健步走過程中要保持上身挺直，雙手自然擺臂。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)：

　　駝著背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；挺著肚子走：增加下肢關(guān)節(jié)壓力；拖著腳走：足弓壓力比較大，也毀鞋；內(nèi)八字、外八字。

　　速度

　　每秒走2～3步，每分鐘走120～144步左右，這樣有助于提高心率，激活心肺功能。

　　注意：走路速度要量力而行，不能因?yàn)槊つ孔非笞呗匪俣?，而產(chǎn)生如摔倒、崴腳、拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

　　時(shí)長(zhǎng)

　　健步走的過程中，感到呼吸急促、身上微微發(fā)汗時(shí)，保持這個(gè)感覺20～30分鐘以上，才能對(duì)心肺起到作用，每周可以進(jìn)行3～6次健步走。

　　時(shí)間

　　只要可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受涼，早上或晚上健步走都可以。但如果是用餐后進(jìn)行健步走，應(yīng)休息半小時(shí)至一小時(shí)再開始。

　　場(chǎng)地

　　健步走時(shí)，最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方，最好是有彈性的塑膠跑道。

　　柏油路面比較堅(jiān)硬，容易對(duì)膝蓋和腳踝造成較大沖擊；沙土地走起路來(lái)深一腳、淺一腳，容易崴腳。